健身周五小得赛中的肉食运动员频率和锻炼持续时间

这是我们第一个Fitness Firstive Firsidess Fortivent的第一个Miniisode安装,为40多名Carnivore运动员!是的,这是一个狭窄的主题肯定。我们希望你们三个人都喜欢这个节目!

问题有关锻炼的频率和持续时间以及什么’最佳?这是一个有很多细微差别的重要问题。所以让’s go chew the fat!

这里’s a simple Tabata锻炼 对于零设备的任何地方!确保用一些动态的预热和伸展来预热…没有静态伸展!

我们喜欢 Spotify’s Tabata Songs

  • 俯卧撑
  • 跳跃
  • 伯斯佩斯
  • 扑腾踢

我们今天做什么锻炼?

锻炼: Sprint间隔

用动态伸展热身

  • 15-20腿摆动每条腿
  • 15-20侧腿摆动每个腿
  • 带状横向散步10步左,10个台阶右,重复2倍’s
  • 带状腿向前行驶10步2x’s
  • 高膝扳手50米,回来
  • 屁股踢球50米,走回
  • 卡拉OK右脚穿过50米,然后用左脚重复
  • 以适度的节奏4x运行100米’s focusing on form

Sprints:

100米距离

10-15 Sprint在全面的步伐中为您的健身水平。你应该在这里真的很难。 (如果你是新的冲刺开始用5开始,每周通过每次添加一次)

示例:23秒Sprint,90秒休息(使用步行回到起始线作为休息时间)重复

确保你冷静下来并伸展。这是一些静态拉伸和泡沫轧制的好时机。

PM锻炼:权重

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吃脂肪和繁荣!

史蒂夫和旋律